Предпосылки спокойного сна

Ложиться спать старайтесь только тогда, когда чувствуете первые признаки сонливости.

Независимо от того, сколько вы спали, просыпайтесь в одно и то же время.

Наиболее эффективным средством от стресса есть выполнение физических упражнений. С 17:00 до 20:00 – лучшее время для занятий, но в любом случае, любые занятия физкультурой нужно прекращать за полтора часа до сна.

Установите определенный ритуал для расслабления, перед тем как ложиться спать. Например, примите ванну с ароматическими маслами, выпейте стакан теплого молока с медом или почитайте 10 минут.

Используйте спальную комнату исключительно для сна, интима и для соблюдения постельного режима во время болезни.

Старайтесь пить чай, кофе и другие тонизирующие напитки (кока-колу, пепси-колу и другие) не позднее, чем 7-8 часов до сна. Если вы курите, постарайтесь вечером уменьшить количество выкуренных сигарет, поскольку действие никотина оказывает более стимулирующий эффект чем действие кофеина.

Если вы лучше высыпаетесь в командировке или в гостях, ваша бессонница – это проявление негативного рефлекса на вашу спальную комнату. В этом случае вам лучше сделать ремонт, сменить мебель или просто обустроить спальню в другой комнате.

Не злоупотребляйте алкоголем: даже минимальные дозы способны значительно сократить стадию глубокого сна и стать причиной неспокойного сна.

Не ешьте на ночь. Не употребляйте перед сном бобовые, свежие овощи и орехи. Если вы не на диете, то лучше легко перекусить перед сном.

Попробуйте решить все вопросы, какие вас беспокоят до того как идти спать. Если по какой-то причине это невозможно, не нужно ломать себе голову – отложите решение проблем на завтра.